你为什么要练背？ 练背可以改善含胸驼背、虎背熊腰问题，提升自身体态跟气质，让你提升魅力指数。

无论男生女生的都要重视背部训练，练背可以预防上肢肌群的流失，帮你带动手臂、肩部肌群一起发展。

(资料图)

那么，新手如何科学练背？ 学习练背的几个要点，让你花最短时间，强化背肌，帮男士塑造出色的倒三角身材，帮女生塑造纤薄、性感的美背。

想要科学练背，你需要了解学习练背的几个要点。

第一，选择合适的背部训练动作。 最常用的背部训练动作包括俯卧撑、引体向上、杠铃划船、哑铃划船等。

背肌包括背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌等肌群，我们要选择合适的训练动作，可以针对不同的背部肌肉进行锻炼，达到最好的训练效果。

第二，正确的姿势非常重要。 在练习背部训练动作时，保持正确的姿势非常重要。正确的姿势可以避免受伤，也可以确保训练效果最大化。因此，我们要学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，感受目标肌群的受力。

第三，逐步增加重量和重复次数。 刚开始的时候可以从低负重、低强度的训练开始，随着肌肉力量的提升，再逐步增加训练的重量和重复次数，可以让你的背部肌肉得到更好的锻炼，从而强化背肌，塑造出色的倒三角身材。

最后，为了取得最好的训练效果 ，你需要在训练后给身体足够的休息时间。练背保持2-3天锻炼一次的频率即可不需要每天锻炼。身体需要充分的休息时间来恢复和生长，这样才能取得更好的训练效果。

总之，科学练背需要正确选择训练动作、正确姿势、逐步增加重量和重复次数以及充分的休息时间，这样才能花最短时间，强化背肌，塑造出色的倒三角身材。

最后，分享一组练背训练动图，学习动作标准轨迹，一起跟着练起来吧！

动作一：宽距下拉（重复12次，进行4组）

动作二：杠铃划船（重复12次，进行4组）

动作三：反向划船（重复12次，进行4组）

动作四：俯身单臂哑铃划船（重复12次，进行4组）

动作五：跪姿绳索面拉（重复12次，进行4组）

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